আমরা সবাই এই কথাটি শুনেছি: ডায়েট এবং ব্যায়াম হল ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায়, যা দেখায় যে ওজন হ্রাস সামগ্রিক স্বাস্থ্যের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সূচক।
কিন্তু যখন এই পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করা ওজন হ্রাসে অনুবাদ করে না, তখন এই মন্ত্রটি শুনে হতাশাজনক হতে পারে।
যাইহোক, একটি নতুন গবেষণা অনুসারে, আপনি ওজন কমান বা না করুন, ক্যালোরি গ্রহণ কমানোর ব্যবস্থা গ্রহণ এবং আরও ব্যায়াম হৃদরোগকে সাহায্য করতে পারে।
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন জার্নাল "সার্কুলেশন"-এ প্রকাশিত এই গবেষণায় দেখা গেছে যে স্থূল বয়স্ক ব্যক্তিরা যখন মাঝারি ক্যালোরি হ্রাসের সাথে অ্যারোবিক ব্যায়ামকে একত্রিত করেন, তখন তাদের কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য কেবল ব্যায়াম বা সীমাবদ্ধতার চেয়ে বেশি সীমাবদ্ধ থাকে প্রাপ্তবয়স্কদের ব্যায়াম বেশি উন্নতি করে। খাদ্য
অধ্যয়নটি অ্যাওর্টিক দৃঢ়তার দিকে নজর দিয়েছে, যা রক্তনালীর স্বাস্থ্যের একটি পরিমাপ, যা কার্ডিওভাসকুলার রোগকে প্রভাবিত করে।
পূর্বে, বায়বীয় ব্যায়াম মহাধমনী দৃঢ়তা বয়স-সম্পর্কিত বৃদ্ধি প্রতিরোধের জন্য পরিচিত ছিল, কিন্তু এই নতুন গবেষণা পরামর্শ দেয় যে শুধুমাত্র ব্যায়াম যথেষ্ট নাও হতে পারে।
ব্যায়াম করার সময় দিনে 200 ক্যালোরি হ্রাস করে, স্থূল বয়স্ক ব্যক্তিরা একা ব্যায়াম করার চেয়ে বেশি রিটার্ন পান।
"এই গবেষণাটি আকর্ষণীয় এবং দেখায় যে ক্যালোরি গ্রহণের মাঝারি পরিবর্তন এবং পরিমিত ব্যায়াম রক্তনালীর প্রতিক্রিয়াকে উন্নত করতে পারে," বলেছেন গাই এল., কার্ডিওভাসকুলার হেলথ অ্যান্ড লিপিডোলজি, সান্দ্রা অ্যাটলাস বাথ কার্ডিওলজি হাসপাতালের পরিচালক, নর্থওয়েল হেলথ ডক্টর মিন্টজ৷
অধ্যয়নটি একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। এটি 65 থেকে 79 বছর বয়সী 160 স্থূল প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে জড়িত যারা আসীন ছিল।
অংশগ্রহণকারীদের এলোমেলোভাবে 20 সপ্তাহের জন্য তিনটি হস্তক্ষেপ গ্রুপের একটিতে নিয়োগ করা হয়েছিল: প্রথম গ্রুপটি একটি স্বাভাবিক খাদ্য বজায় রেখেছিল এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম বৃদ্ধি করেছিল; দ্বিতীয় গ্রুপ প্রতিদিন ব্যায়াম করে এবং 200 ক্যালোরি হ্রাস করে; তৃতীয় গ্রুপ প্রতিদিন ব্যায়াম করে এবং 600 ক্যালোরি ক্যালোরি কমিয়ে দেয়।
সমস্ত অংশগ্রহণকারীরা তাদের মহাধমনী খিলান পালস তরঙ্গের বেগ পরিমাপ করেছে, যে গতিতে রক্ত মহাধমনীর মধ্য দিয়ে যায় এবং এর বিস্তৃতি বা মহাধমনীর প্রসারণ ও সংকোচনের ক্ষমতা।
এর মানে হল যে লোকেরা একটি ভাল শরীরের আকৃতি পেতে এবং তাদের কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চায় তাদের কঠোর ডায়েট এবং চরম ব্যায়াম প্রোগ্রামের মাধ্যমে তাদের কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে হবে না।
হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস সহ হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য অনেক সুবিধা রয়েছে, যদিও এগুলি বিশেষভাবে অধ্যয়ন করা হয়নি।
এটি এই গবেষণার সেরা ফলাফলগুলির মধ্যে একটি: ব্যাপক জীবনধারা সংস্কারের পরিবর্তে কিছু সাধারণ জীবনধারার সমন্বয়গুলি চিত্তাকর্ষক ফলাফল তৈরি করতে পারে।
"আমরা জানি যে রক্তচাপ কমানো দীর্ঘমেয়াদী উপকারী হতে পারে, তবে এটি হৃদরোগের উন্নতির একটি আরও নির্দিষ্ট এবং সহজ উপায়," বলেছেন ডঃ জেমস ট্রাপাসো, নিউ ইয়র্ক প্রেসবিটারিয়ান মেডিকেল গ্রুপের হাডসন ভ্যালির একজন চিকিত্সক৷ স্বাস্থ্য, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ প্রধান।
"লোকেরা অত্যধিক কঠোর খাদ্য এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম ছেড়ে দেয়। তারা ফলাফল দেখতে পারে না, এবং তারা এটি আটকে থাকবে না। 200-ক্যালোরি হ্রাস সত্যিই মনোযোগ আকর্ষণ করবে না এবং এটি শোষণ করা সহজ,” তিনি বলেছিলেন।
"এক ব্যাগ ফ্রেঞ্চ ফ্রাই বা কিছু বিস্কুট সরান, এবং নিয়মিত হাঁটুন, এবং এখন আপনার হৃদয় সুস্থ," মিন্টজ বলেছেন। "হৃদয়ের স্বাস্থ্যের এই রোড ম্যাপ কোন বড় বাধা ছাড়াই সহজ।"
"পানীয়গুলিতে প্রচুর ক্যালোরি থাকে," তিনি বলেছিলেন। "এটি অ্যালকোহলযুক্ত বা নন-অ্যালকোহলযুক্ত হোক না কেন, অতিরিক্ত চিনি হ্রাস করা ক্যালোরি দূর করার সবচেয়ে সহজ জায়গা।"
আরেকটি পদক্ষেপ হল উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার এবং উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট খাবার, যেমন সিরিয়াল সহ প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করা।
“এটি আপনি প্রতিদিন করতে পারেন এমন শালীন পরিবর্তনগুলিকে ফুটিয়ে তোলে যা ভবিষ্যতের উপর বড় প্রভাব ফেলবে। আমরা এই হস্তক্ষেপগুলি পরিত্যাগ করার সম্ভাবনা কম কারণ সেগুলি তুলনামূলকভাবে কম এবং অর্জন করা সহজ, "ট্রাপাসো বলেছেন।
হার্ট পরীক্ষা সামগ্রিক স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। সমস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি প্রাথমিক হার্টের স্বাস্থ্য পরীক্ষা শুরু করার সুপারিশ করা হয়...
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে প্রতিদিন এক বা একাধিক চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয় পান করা মহিলাদের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
"ফুড কম্পাস" নামক নতুন সিস্টেমটি 9টি বিষয়ের উপর ভিত্তি করে খাদ্যকে স্বাস্থ্যকর থেকে ন্যূনতম স্বাস্থ্যকর পর্যন্ত স্থান দেয়। ফল ও সবজি সর্বোচ্চ স্কোর করেছে।
যদি আপনি বা আপনার পছন্দের কেউ একটি যান্ত্রিক নরম খাদ্য নির্ধারিত হয়, আপনি একটি খাবার পরিকল্পনা অনুসরণ করতে জানতে চাইতে পারেন। এই নিবন্ধটি যান্ত্রিক অন্বেষণ করে…
আপনি যদি ড্যানিয়েলের দ্রুত ডায়েটের কথা শুনে থাকেন তবে আপনি ভাবতে পারেন এর অর্থ কী। এই নিবন্ধটি ডায়েট, এর সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি এবং কীভাবে অনুসরণ করতে হয় তা অন্বেষণ করে…
আপনি আপনার খাদ্য পরিবর্তন করে অ্যাড্রিনাল ক্লান্তির লক্ষণগুলি কমাতে পারেন। অ্যাড্রিনাল ক্লান্তি ডায়েট বুঝুন, কী খাবার খেতে হবে এবং…
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, দুধ, পনির ও দইয়ে থাকা পুষ্টিগুণে ভরপুর দুধের চর্বি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
গ্যাস্ট্রাইটিস পেটের প্রদাহ বোঝায়। কিছু খাবার খাওয়া এবং অন্যদের এড়িয়ে যাওয়া লক্ষণগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। গ্যাস্ট্রাইটিস সম্পর্কে আরও জানুন...
মাশরুম আপনার জন্য সুস্বাদু এবং ভাল, কিন্তু আপনি কি কেটোজেনিক ডায়েট খেতে পারেন? এই নিবন্ধটি মাশরুমের পুষ্টি এবং কার্বোহাইড্রেটের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং আপনাকে…
পোস্টের সময়: অক্টোবর-15-2021